Latihan Pilates terbaik untuk pemula memberi tumpuan kepada membina kekuatan asas, fleksibiliti, dan kesedaran tubuh. Beberapa latihan utama untuk dimulakan termasuk The Hundred, Roll-Up, Single Leg Circles, Plank, Bridge, Leg Stretch Series, dan Cat-Cow Stretch. Latihan ini memberikan pengenalan yang kukuh kepada Pilates dengan menekankan bentuk dan penjajaran yang betul sambil mempersiapkan tubuh untuk pergerakan yang lebih maju.
