Οι καλύτερες ασκήσεις Pilates για αρχάριους επικεντρώνονται στην ανάπτυξη βασικής δύναμης, ευλυγισίας και σωματικής επίγνωσης. Μερικές βασικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε είναι:
Η Εκατοντάδα (The Hundred) – Ενδυναμώνει τον κορμό και βελτιώνει την αντοχή.
Το Ρολάρισμα (Roll-Up) – Ενισχύει τη σπονδυλική ευλυγισία και τους κοιλιακούς.
Κύκλοι με το ένα πόδι (Single Leg Circles) – Βοηθούν στη σταθερότητα του κορμού και στη κινητικότητα των ισχίων.
Η Σανίδα (Plank) – Δυναμώνει ολόκληρο το σώμα, κυρίως τον κορμό.
Η Γέφυρα (Bridge) – Ενεργοποιεί τους γλουτούς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Σειρά διατάσεων ποδιών (Leg Stretch Series) – Βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία.
Η διάταση γάτας-αγελάδας (Cat-Cow Stretch) – Προάγει τη σωστή στάση του σώματος και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια σταθερή εισαγωγή στο Pilates, δίνοντας έμφαση στη σωστή τεχνική και ευθυγράμμιση, ενώ προετοιμάζουν το σώμα για πιο προχωρημένες κινήσεις.