A legjobb Pilates gyakorlatok kezdők számára az alapvető erőnlét, rugalmasság és testtudatosság fejlesztésére összpontosítanak. Néhány kulcsfontosságú gyakorlat, amivel érdemes kezdeni: a Száz (The Hundred), Feltekercselés (Roll-Up), Egy lábas körök (Single Leg Circles), Plank (Sánca), Híd (Bridge), Lábdiazéták sorozata (Leg Stretch Series) és Macska-tehén (Cat-Cow Stretch). Ezek a gyakorlatok egy erős alapot adnak a Pilates gyakorlásához, hangsúlyozva a helyes testtartást és az igazítást, miközben előkészítik a testet a haladóbb mozdulatokra.
