En iyi sonuçları görmek için calisthenics antrenmanlarını haftada 3-4 kez yapmak önerilir. Bu sıklık, vücudun yeterince dinlenmesine ve toparlanmasına olanak tanır. 12 haftalık program ise haftada 6 antrenman olacak şekilde yapılandırılmıştır ve her gün farklı kas gruplarına ve hareket kalıplarına odaklanarak dengeli gelişim sağlanır ve aşırı antrenmanın önüne geçilir.
