Aby zobaczyć optymalne rezultaty, zaleca się trenowanie kalisteniki 3-4 razy w tygodniu, zapewniając odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację między sesjami. Program 12-tygodniowy jest zaplanowany z 6 treningami w tygodniu, koncentrując się na różnych grupach mięśniowych i wzorcach ruchowych, aby zapewnić zrównoważony rozwój i zapobiec przetrenowaniu.
