Для оптимальных результатов рекомендуется тренироваться в калистении 3-4 раза в неделю, давая телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками. 12-недельная программа состоит из 6 тренировок в неделю, сосредоточенных на различных группах мышц и паттернах движений, чтобы обеспечить сбалансированное развитие и предотвратить перегрузки.
