Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di allenarsi con il calisthenics 3-4 volte alla settimana, concedendo il giusto tempo di riposo e recupero tra le sessioni. Il programma di 12 settimane è strutturato con 6 allenamenti a settimana, concentrandosi su diversi gruppi muscolari e modelli di movimento per garantire uno sviluppo equilibrato e prevenire il sovrallenamento.
