En iyi sonuçlar için bir esneme hareketini genellikle 15 ila 30 saniye boyunca tutmak önerilir. Bu süre, kasların gevşemesine ve uzamasına olanak tanır; böylece esneklik ve hareket açıklığı artar. Esneme sırasında derin nefes almaya odaklanmalı ve kaslarda hafif bir gerginlik hissetmeli, ancak asla acı noktasına kadar zorlamamalısınız.
Eğer esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, her bir kas grubu için aynı esneme hareketini 2 ila 4 kez tekrarlayabilirsiniz. Setler arasında kısa dinlenme süreleri bırakmak faydalı olur. Vücudunuzu dinlemek de çok önemlidir; eğer bir bölge özellikle gergin hissediliyorsa, esnemeyi biraz daha uzun süre tutmak faydalı olabilir—yeter ki bu süre boyunca rahat olun ve keskin bir ağrı hissedilmesin.