Для оптимальных результатов обычно рекомендуется держать растяжку около 15-30 секунд. Эта продолжительность позволяет мышцам расслабиться и удлиниться, что помогает улучшить гибкость и амплитуду движения. Во время растяжки сосредоточьтесь на глубоком дыхании и поддерживайте легкое натяжение в мышце, не доводя до боли.
Если ваша цель — улучшить гибкость, вы можете повторить растяжку 2-4 раза для каждой группы мышц, делая короткие перерывы между подходами. Также полезно прислушиваться к своему телу: если растяжка ощущается особенно тугой, немного увеличить время удержания может быть полезно, если вы остаетесь комфортными и избегаете резкой боли.