Aby uzyskać optymalne rezultaty, zazwyczaj zaleca się trzymanie rozciągania przez około 15 do 30 sekund. Taki czas pozwala mięśniom się rozluźnić i wydłużyć, co pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu. W tym czasie skoncentruj się na głębokim oddychaniu i utrzymaniu łagodnego napięcia w mięśniu, unikając bólu.
Jeśli chcesz zwiększyć elastyczność, możesz powtórzyć rozciąganie 2 do 4 razy dla każdej grupy mięśniowej, dając krótkie przerwy między powtórzeniami. Warto również słuchać swojego ciała; jeśli rozciąganie jest szczególnie napięte, trzymanie go nieco dłużej może być pomocne, pod warunkiem że czujesz się komfortowo i unikasz ostrego bólu.