Yeni başlayanlar için yaygın somatik yoga egzersizleri, farkındalığı artıran ve gevşemeyi teşvik eden yumuşak hareketlerden oluşur. Popüler egzersizlerden biri olan Kedi-İnek Duruşu, omurganın esnekliğini artırır ve nefesle hareketi uyumlu hale getirir. Pelvik eğimler (pelvik tilts) ise merkez bölgeyi aktive ederken pelvik farkındalığı geliştirir.
Çocuk Pozu (Child’s Pose), derin bir gevşeme sağlarken sırtı nazikçe esnetir. Oturarak Öne Eğilme (Seated Forward Bend), hamstring esnekliğini artırır ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratır. Duvara Karşı Bacaklar (Legs Up the Wall) ise dolaşımı teşvik eden ve dinlendirici bir başka pozdur.
Bu egzersizler erişilebilir ve farkındalık temellidir; bu nedenle somatik yogaya yeni başlayanlar için idealdir. Düzenli uygulandığında, bu hareketler uygulamanın daha derin yönlerini keşfetmek için sağlam bir temel oluşturur.