Exercițiile comune de yoga somatică pentru începători includ mișcări blânde care promovează conștientizarea și relaxarea. Un exercițiu popular este întinderea Cat-Cow (Gato-Vaca), care ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale și la conectarea respirației cu mișcarea. Înclinațiile pelviene sunt, de asemenea, eficiente, deoarece angajează core-ul și promovează conștientizarea pelviană.
Poziția Copilului permite o relaxare profundă și un întins ușor al spatelui, în timp ce Flexia Înainte la Birou încurajează flexibilitatea mușchilor ischiogambieri și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Poziția Picioare pe Perete este o altă poziție restaurativă care promovează circulația și relaxarea.
Aceste exerciții sunt accesibile și se concentrează pe mindfulness, făcându-le ideale pentru cei care sunt noi în yoga somatică. Practicarea lor regulată poate ajuta la construirea unei fundații solide pentru explorarea mai profundă a acestei practici.