Los ejercicios comunes de yoga somático para principiantes incluyen movimientos suaves que promueven la conciencia y la relajación. Un ejercicio popular es el estiramiento Gato-Vaca, que ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral y conectar la respiración con el movimiento. Las inclinaciones pélvicas también son efectivas, ya que activan el core y promueven la conciencia pélvica.
La Postura del Niño permite una relajación profunda y un estiramiento suave de la espalda, mientras que la Flexión hacia Adelante Sentado fomenta la flexibilidad de los isquiotibiales y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Las Piernas Arriba en la Pared es otra posición restaurativa que promueve la circulación y la relajación.
Estos ejercicios son accesibles y se enfocan en la atención plena, lo que los hace ideales para quienes son nuevos en el yoga somático. Practicarlos regularmente puede ayudar a construir una base sólida para una exploración más profunda de la práctica.