Эффективные упражнения на растяжку для начинающих фокусируются на улучшении гибкости и амплитуды движения, при этом они просты для выполнения. Вот несколько хороших вариантов: растяжка для задней поверхности бедра, растяжка для квадрицепсов, растяжка для плеч, растяжка "Кошка-Корова", поза "Ребенок", растяжка для сгибателей бедра, боковая растяжка. Эти упражнения идеально подходят для начинающих и могут выполняться мягко, чтобы улучшить гибкость и способствовать расслаблению. Не забывайте удерживать каждую растяжку около 15-30 секунд и глубоко дышать в процессе.
