תרגילי מתיחות יעילים למתחילים מתמקדים בשיפור הגמישות וטווח התנועה תוך שמירה על ביצוע קל ונוח. הנה כמה אפשרויות טובות:
- מתיחת שרירי הירך האחוריים (Hamstring Stretch)
- מתיחת שרירי הירך הקדמיים (Quadriceps Stretch)
- מתיחת כתפיים (Shoulder Stretch)
- תנוחת חתול-פרה (Cat-Cow Stretch)
- תנוחת הילד (Child’s Pose)
- מתיחת כופפי הירך (Hip Flexor Stretch)
- מתיחה צידית (Side Stretch)
תרגילים אלו מצוינים למתחילים וניתן לבצע אותם בעדינות כדי לשפר את הגמישות ולקדם רגיעה. זכרו להחזיק כל מתיחה במשך כ-15-30 שניות ולנשום עמוק לאורך כל התהליך.