Některé základní kalistenické cviky pro začátečníky zahrnují kliky, dřepy, výpady, držení prkna a veslování s vlastní vahou. Tyto pohyby cílí na hlavní svalové skupiny a tvoří základ pro pokročilejší cvičení. 12týdenní program zahrnuje řadu cviků vhodných pro začátečníky a jejich postupné zvyšování obtížnosti.
