تتضمن بعض تمارين الجمباز الأساسية للمبتدئين تمارين الضغط، والقرفصاء، والقفز، والوقوف على اللوح الخشبي، والصفوف باستخدام وزن الجسم. تستهدف هذه الحركات مجموعات العضلات الرئيسية وتشكل الأساس لتمارين أكثر تقدمًا. يشتمل البرنامج الذي يستغرق 12 أسبوعًا على مجموعة متنوعة من التمارين والتقدمات المناسبة للمبتدئين.
